{"product_id":"21-dienos-kuno-stiprinimo-issukis-40-amziaus-moterims","title":"21 Dienos Kūno Stiprinimo Iššūkis 40+ Amžiaus Moterims","description":"\u003ch1\u003e\u003cstrong\u003eKą gausite prisijungę prie 21 dienos iššūkio?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h1\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e✅ 21 kūno stiprinimo treniruotė po 20 min.\u003c\/strong\u003e – kojų, sėdmenų, nugaros, pilvo ir rankų raumenų jėgai.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e✅ Subalansuota kiekvienos treniruotės struktūra\u003c\/strong\u003e – apšilimas, jėgos stiprinimas, stabilumo pratimai ir atpalaidavimas.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e✅ Palaipsniui didėjantis krūvis\u003c\/strong\u003e – stiprėsite saugiai, be šoko kūnui ir perkrovos sąnariams.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e✅ Aiškus 21 dienos planas\u003c\/strong\u003e – kiekvieną dieną žinosite, kokią treniruotę atlikti.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e✅ Neribota prieiga prie programos\u003c\/strong\u003e – sportuokite savo tempu, kartokite mėgstamas treniruotes arba vėliau pradėkite visą iššūkį iš naujo.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e✅ Treniruotės be inventoriaus\u003c\/strong\u003e – sportuosite namuose, jokios papildomos įrangos nereikės.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e✅ Trenerė Eglė Karolina Ašmėgienė\u003c\/strong\u003e – rodys pratimus, aiškins jų atlikimą ir sportuos kartu su Jumis.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e🎁 \u003cstrong\u003eDOVANA – 7 dienų daug baltymų turintis mitybos planas (1500 kcal)\u003c\/strong\u003e – raumenų stiprinimui ir geresnei savijautai.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch1\u003e\u003cstrong\u003eKodėl raumenų jėgą ypač svarbu stiprinti po 40-ies?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h1\u003e\n\u003ch2\u003eRaumenų jėga svarbi ne tik sportui. Ji yra viena pagrindinių kūno atramos sistemų, padedančių stabilizuoti stuburą ir sąnarius, kontroliuoti judesius ir išlaikyti tvirtą kūno padėtį.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e🧍 Kūno stabilumas\u003c\/strong\u003e – stipresni raumenys padeda išlaikyti stabilesnę kūno padėtį stovint, einant ir atliekant kasdienius judesius.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e⚖️ Pusiausvyra ir judesių kontrolė\u003c\/strong\u003e – giluminiai stabilizuojantys raumenys padeda kontroliuoti kūno padėtį, todėl judesiai gali tapti tvirtesni bei užtikrintesni.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e🦵 Didesnė atrama keliams ir klubams\u003c\/strong\u003e – stipresni kojų ir sėdmenų raumenys padeda stabilizuoti apatinę kūno dalį pritūpiant, lipant laiptais ar keliantis nuo kėdės.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e🎯 Tvirtesnis kūno centras\u003c\/strong\u003e – pilvo, nugaros ir dubens srities raumenys dirba kartu ir padeda išlaikyti tiesesnę, taisyklingesnę laikyseną.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e🚶 Lengvesni kasdieniai judesiai\u003c\/strong\u003e – stipresnis kūnas padeda lengviau eiti, atsistoti, pasilenkti, nešti pirkinius ir atlikti kitus įprastus judesius.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\n\u003cstrong\u003e⏳ Jėgos išsaugojimas bėgant metams\u003c\/strong\u003e – reguliariai stiprinami raumenys padeda ilgiau išlikti aktyviems, judriems ir savarankiškiems.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch1\u003e\u003cstrong\u003eKą išmoksite ir pasieksite per 21 dieną?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h1\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e👉 Išmoksite pajusti ir taisyklingai įjungti dirbančius raumenis\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003ePradėsime nuo paprastesnių pratimų ir sąmoningo raumenų aktyvinimo, kad kiekvieną pratimą atliktumėte ne paskubomis, o sąmoningai.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e👉 Pagerinsite judesių kontrolę\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003eMokysitės judėti lėčiau, stabiliau ir taisyklingiau – be nereikalingos inercijos.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e👉 Stiprinsite viso kūno raumenis\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003eKryptingai stiprinsite kojas, sėdmenis, nugarą, pilvą ir rankas, kad visas kūnas taptų tvirtesnis.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e👉 Lavinsite pusiausvyrą ir stabilumą\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003eKontroliuojami judesiai ir stabilumo pratimai įtrauks giluminius raumenis, atsakingus už kūno stabilizavimą.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e👉 Jausite savo progresą\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003eKrūvis didės palaipsniui, todėl pastebėsite, kaip pratimai tampa lengvesni, o judesiai – tvirtesni ir užtikrintesni.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e👉 Turėsite aiškų kasdienį planą\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003eNereikės patiems ieškoti pratimų ar galvoti, ką sportuoti – tiesiog įsijungsite tos dienos treniruotę ir sportuosite kartu su Egle.\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e👉 Galėsite programą kartoti ir po 21 dienos\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003ePrieiga prie programos neribota, todėl galėsite sugrįžti prie mėgstamų treniruočių, pakartoti atskiras dienas arba visą iššūkį pradėti iš naujo.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-box\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-box__eyebrow\"\u003eKAIP VYKS IŠŠŪKIS\u003c\/div\u003e\n\u003ch1 class=\"sport45-plan-box__title\"\u003e\u003cstrong\u003e21 dienos stiprėjimo planas\u003c\/strong\u003e\u003c\/h1\u003e\n\u003cp class=\"sport45-plan-box__intro\"\u003eKiekviename etape nuosekliai pereisite nuo tvirto pagrindo prie geresnės judesių kontrolės, didesnės jėgos ir stabilumo.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-box__grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card is-highlighted\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__week\"\u003e\n\u003cspan\u003e✅ \u003c\/span\u003e1–5 diena\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__focus\"\u003eSukurk pagrindą\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__description\"\u003eMokysitės pajusti dirbančius raumenis, įtraukti kūno centrą ir taisyklingai atlikti pagrindinius pratimus.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__week\"\u003e\n\u003cspan\u003e🔒 \u003c\/span\u003e6–10 diena\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__focus\"\u003eKontroliuok judesį\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__description\"\u003ePratimus atliksite lėčiau, su išlaikymais ir didesniu dėmesiu taisyklingai technikai.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__week\"\u003e\n\u003cspan\u003e🔒 \u003c\/span\u003e11–15 diena\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__focus\"\u003eStiprėk\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__description\"\u003eKrūvis palaipsniui didės, daugiau dėmesio skirsite jėgai, ištvermei ir giluminiams raumenims.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__week\"\u003e\n\u003cspan\u003e🔒 \u003c\/span\u003e16–21 diena\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__focus\"\u003eUžtvirtink rezultatą\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-card__description\"\u003eSujungsite išmoktus judesius, stiprinsite raumenų kontrolę ir užtikrintai užbaigsite iššūkį.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-box__footer\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-box__footer-item\"\u003e\u003cspan\u003e✅ Programa paruošta 21 dienai\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-box__footer-item\"\u003e\u003cspan\u003e⏱️ Kasdienės treniruotės – tik apie 20 minučių\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-box__footer-item\"\u003e\u003cspan\u003e🏠 Sportuosite namuose be papildomo inventoriaus\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport45-plan-box__footer-item\"\u003e\u003cspan\u003e♾️ Prieiga neribota – sportuokite ir kartokite programą savo tempu\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch1\u003e\u003cstrong\u003eKam skirtas šis iššūkis?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h1\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e→ Jei norite sustiprinti kūną, pagerinti stabilumą ir užtikrinčiau jaustis atliekant kasdienius judesius.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e→ Jei jaučiate, kad bėgant metams sumažėjo jėga, pusiausvyra ar kūno atrama.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e→ Jei norite pradėti arba sugrįžti prie sporto, bet intensyvios treniruotės Jums netinka.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e→ Jei norite trumpo ir aiškaus plano, kurį galėtumėte atlikti namuose.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e→ Jei nenorite patys ieškoti pratimų ir kiekvieną dieną spręsti, ką sportuoti.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e→ Jei norite sportuoti kartu su trenere ir turėti palaikymą viso iššūkio metu.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e→ Jei norite sportuoti be skubėjimo ir turėti galimybę programą kartoti neribotai.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cstyle\u003e\n\n  \/* =========================\n     21 DIENOS PLANAS\n  ========================= *\/\n\n  .sport45-plan-box {\n    margin: 32px 0 38px;\n    padding: 40px 36px;\n    background: #eef5fb;\n    border: 1px solid #c8dceb;\n    border-radius: 16px;\n  }\n\n  .sport45-plan-box__eyebrow {\n    margin-bottom: 10px;\n    color: #347dbc;\n    font-size: 15px;\n    line-height: 1.3;\n    font-weight: 800;\n    letter-spacing: 0.07em;\n    text-transform: uppercase;\n  }\n\n  .sport45-plan-box__title {\n    margin: 0 0 14px !important;\n    color: #15191f !important;\n    font-size: 36px !important;\n    line-height: 1.15 !important;\n    font-weight: 700 !important;\n  }\n\n  .sport45-plan-box__intro {\n    max-width: 820px;\n    margin: 0;\n    color: #303b4a;\n    font-size: 20px;\n    line-height: 1.5;\n    font-weight: 500;\n  }\n\n  .sport45-plan-box__grid {\n    display: grid;\n    grid-template-columns: repeat(2, minmax(0, 1fr));\n    gap: 14px;\n    margin-top: 30px;\n  }\n\n  .sport45-plan-card {\n    min-height: 215px;\n    padding: 22px 20px;\n    background: #ffffff;\n    border: 1px solid #d7e3ed;\n    border-radius: 12px;\n  }\n\n  .sport45-plan-card.is-highlighted {\n    background: #347dbc;\n    border-color: #347dbc;\n  }\n\n  .sport45-plan-card__week {\n    margin-bottom: 8px;\n    color: #1b2b3a;\n    font-size: 23px;\n    line-height: 1.2;\n    font-weight: 800;\n  }\n\n  .sport45-plan-card__focus {\n    margin-bottom: 10px;\n    color: #303b4a;\n    font-size: 19px;\n    line-height: 1.35;\n    font-weight: 800;\n  }\n\n  .sport45-plan-card__description {\n    color: #526579;\n    font-size: 16.5px;\n    line-height: 1.5;\n    font-weight: 500;\n  }\n\n  .sport45-plan-card.is-highlighted .sport45-plan-card__week,\n  .sport45-plan-card.is-highlighted .sport45-plan-card__focus,\n  .sport45-plan-card.is-highlighted .sport45-plan-card__description {\n    color: #ffffff;\n  }\n\n  .sport45-plan-box__footer {\n    display: flex;\n    flex-direction: column;\n    gap: 11px;\n    margin-top: 28px;\n    padding-top: 21px;\n    border-top: 1px solid #ccddea;\n  }\n\n  .sport45-plan-box__footer-item {\n    display: flex;\n    align-items: center;\n    gap: 10px;\n    color: #303b4a;\n    font-size: 18px;\n    line-height: 1.45;\n    font-weight: 500;\n  }\n\n  \/* =========================\n     MOBILE\n  ========================= *\/\n\n  @media screen and (max-width: 749px) {\n\n    .sport45-plan-box {\n      margin: 28px 0 34px;\n      padding: 30px 20px;\n      border-radius: 14px;\n    }\n\n    .sport45-plan-box__eyebrow {\n      margin-bottom: 8px;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    .sport45-plan-box__title {\n      margin-bottom: 11px !important;\n      font-size: 28px !important;\n      line-height: 1.18 !important;\n    }\n\n    .sport45-plan-box__intro {\n      font-size: 17px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    .sport45-plan-box__grid {\n      grid-template-columns: 1fr;\n      gap: 11px;\n      margin-top: 24px;\n    }\n\n    .sport45-plan-card {\n      min-height: 0;\n      padding: 19px 18px;\n      border-radius: 11px;\n    }\n\n    .sport45-plan-card__week {\n      margin-bottom: 6px;\n      font-size: 21px;\n      line-height: 1.2;\n    }\n\n    .sport45-plan-card__focus {\n      margin-bottom: 8px;\n      font-size: 18px;\n      line-height: 1.4;\n    }\n\n    .sport45-plan-card__description {\n      font-size: 16px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    .sport45-plan-box__footer {\n      gap: 9px;\n      margin-top: 22px;\n      padding-top: 18px;\n    }\n\n    .sport45-plan-box__footer-item {\n      align-items: flex-start;\n      font-size: 16.5px;\n      line-height: 1.45;\n    }\n\n  }\n\n  \/* =========================\n     SMALL MOBILE\n  ========================= *\/\n\n  @media screen and (max-width: 380px) {\n\n    .sport45-plan-box {\n      padding: 26px 17px;\n    }\n\n    .sport45-plan-box__title {\n      font-size: 26px !important;\n    }\n\n    .sport45-plan-box__intro {\n      font-size: 16.5px;\n    }\n\n    .sport45-plan-card {\n      padding: 18px 16px;\n    }\n\n    .sport45-plan-card__week {\n      font-size: 20px;\n    }\n\n    .sport45-plan-card__focus {\n      font-size: 17px;\n    }\n\n    .sport45-plan-card__description {\n      font-size: 15.5px;\n    }\n\n    .sport45-plan-box__footer-item {\n      font-size: 15.5px;\n    }\n\n  }\n\n\u003c\/style\u003e","brand":"My Store","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54859013357891,"sku":"stipr-261026","price":12.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0826\/3489\/9779\/files\/21DienosKunoStiprinimoIssukis_993dc535-d8d7-4b62-ab3f-b54ac07f9270.png?v=1790920207","url":"https:\/\/sportas45.lt\/products\/21-dienos-kuno-stiprinimo-issukis-40-amziaus-moterims","provider":"Sportas45.lt","version":"1.0","type":"link"}