Senatvė nebūtinai turi reikšti skausmą. Reguliari mankšta – vienas veiksmingiausių būdų išsaugoti judrumą, sumažinti skausmus ir išlaikyti gyvenimo kokybę vyresniame amžiuje. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę – tai gali žymiai sumažinti sąnarių skausmų ir traumų riziką.
Prisijunkite prie mūsų 28 dienų judėjimo iššūkio, sukurto specialiai vyresniems žmonėms!
✅ Saugu, efektyvu, be įrangos
✅ Kineziterapeutės Justinos Austynės sukurta programa
✅ Vaizdo įrašai, prieinami visam laikui
Prisijungti dabar →
Kodėl skausmas didėja senstant?
Su amžiumi mažėja raumenų masė, kaulų tankis ir sąnarių lankstumas. Net 70% vyresnių nei 65 metų žmonių skundžiasi nuolatiniais sąnarių ar nugaros skausmais. Tačiau šiuos procesus galima sulėtinti ar net sustabdyti tinkama mankšta.
Ką sako mokslas?
Daugybė tyrimų rodo, kad net nedidelis, bet reguliarus judėjimas (pvz., 15–20 min. kasdien) gali reikšmingai sumažinti skausmą, pagerinti mobilumą ir savijautą. Pvz., JAV Nacionalinio senėjimo instituto tyrimas atskleidė, kad fiziškai aktyvūs senjorai net 35% rečiau skundžiasi lėtiniu skausmu.
Efektyviausi pratimų tipai
- Aerobiniai pratimai: ėjimas, šiaurietiškas ėjimas, vandens aerobika
- Jėgos pratimai: su savo kūno svoriu ar elastinėmis juostomis
- Pusiausvyros ir lankstumo pratimai: joga, tempimo pratimai, tai chi
- Funkciniai judesiai: atsikėlimas nuo kėdės, daiktų pakėlimas
Su mūsų programa 28 dienų judėjimo iššūkis gausite:
- 28 vaizdo įrašus su kineziterapeute
- Aiškiai paaiškintus pratimus su patogiais paaiškinimais
- Prieigą visam laikui – galite pradėti bet kada
Praktiniai pratimai namuose
Neturite sporto salės ar įrangos? Štai keli pratimai, kuriuos galite saugiai atlikti namuose:
1. Kojų tiesimas sėdint
Stiprina kelio sąnarį ir šlaunies raumenis.
2. Sienos atsispaudimai
Gerina rankų ir krūtinės raumenų jėgą.
3. Pusiausvyros pratimai už kėdės
Padeda išlaikyti stabilumą ir saugumą judant.
4. Stuburo rotacijos sėdint
Skatina stuburo lankstumą, mažina nugaros sustingimą.
Išvada
Reguliari, švelni mankšta – viena geriausių investicijų į savo sveikatą vyresniame amžiuje. Ji ne tik mažina skausmus, bet ir padeda jaustis savarankiškesniems, žvalesniems ir laimingesniems.
Registruokitės į 28 dienų iššūkį dabar ir pajuskite pokytį jau po kelių dienų!
🔗 Spauskite čia ir sužinokite daugiau