60 dienų judėjimo iššūkis • Nuo pradinio iki pažengusio lygio

Kam skirta ši programa?

Šis 60 dienų judėjimo iššūkis sukurtas tiems, kurie nori saugiai grįžti į judesį ir žingsnis po žingsnio pereiti nuo pradinio iki pažengusio lygio. Jei jaučiate įtampą kakle, pečiuose, nugaroje ar klubuose, dirbate sėdimą darbą arba ilgą laiką nesportavote – ši programa jums.

Programa ypač tinka 40+ amžiaus žmonėms, kurie ieško lengvų, aiškių ir saugių pratimų namuose. Visą programą parengė ir veda profesionali kineziterapeutė Justina – todėl pratimai tikslingi, aiškiai paaiškinti ir pritaikyti skirtingam pasirengimo lygiui.

• Lengvas startas net po ilgesnės pertraukos be sporto.
• Trumpi užsiėmimai namuose, nereikia jokios įrangos.
• Aiškios instrukcijos ir nuoseklus progresas kiekvieną savaitę.
• 40 užsiėmimų: 20 × 35 min ir 20 × 14 min – lengva derinti su dienotvarke.

❌ Prieš: pečių ir nugaros įtampa, sukaustyti klubai, nuovargis ir motyvacijos stoka.
✅ Po: lengvesni judesiai, mažiau skausmo, tvirtesnė laikysena ir daugiau pasitikėjimo kasdieniuose judesiuose.

Kaip jausitės po 8 savaičių?

Programa veda nuosekliai – nuo švelnaus starto iki stipresnių užduočių, kad jaustumėte mažiau skausmo ir daugiau laisvės kūne. Tai ne intensyvios treniruotės, o sąmoningas, saugus judesys, atkuriantis mobilumą ir padedantis formuoti tvarius įpročius.

• Mažiau įtampos ir skausmo kaklo, pečių, nugaros ir klubų srityse.
• Gerėjantis mobilumas ir didesnė judesių amplitudė.
• Stabilesnis balansas ir tvirtesnis giluminių raumenų darbas.
• Pagerėjusi laikysena ir laisvesnis kvėpavimas.
• Daugiau energijos ir lengvumo kasdienybėje.

Kiekvieną savaitę laukia naujas žingsnis į priekį. Galite judėti savo tempu – prireikus sustabdyti, sulėtinti ar pakartoti užsiėmimą.