28 dienų judėjimo iššūkis 45+ žmonėms – Vasaros grupė
Pradėkite nuo 15 minučių per dieną – be sporto klubo, be sudėtingų pratimų ir be skubėjimo. 28 dienų kineziterapeutės Justinos iššūkis padės saugiai grįžti į judėjimą, o 3 mėn. Sportas45 Klubo tęsinys leis palaikyti ritmą ir tęsti pokyčius.
Po 45 metų kūnas vis dažniau primena, kad judėjimo atidėlioti nebeverta. Bet pradėti norisi ramiai – be sporto klubo, be per didelio krūvio ir be baimės, kad bus per sunku.
Galbūt jau kurį laiką jaučiate, kad kūnas tapo sustingęs. Rytais sunkiau išsijudinti. Nugara, kaklas, pečiai ar keliai dažniau primena apie save. Energijos mažiau, o mintis apie sporto klubą atrodo tolima.
Ir vis tiek nuolat girdite tą patį: „reikia sportuoti". Bet kaip?
- Kaip pradėti, jei seniai sportavote?
- Kaip judėti saugiai, kai nesinori persistengti?
- Kaip rasti programą, kuri nėra skirta dvidešimtmečiams, raumenų auginimui ar intensyviam tempui?
Būtent todėl sukūrėme šį 28 dienų judėjimo iššūkį – aiškią, saugią ir lengvai įveikiamą pradžią žmonėms, kurie nori vėl pradėti judėti.
Sustingimas, įtampa ir maudžianti nugara nebūtinai reiškia, kad „amžius, taip turi būti“. Dažnai kūnui tiesiog trūksta reguliaraus, saugaus judesio.
Sėdimas darbas, mažas fizinis aktyvumas ir kasdieninė įtampa neišvengiamai atsiremia į kaklo, pečių ir nugaros sritis. Mes kenčiame, skausmą slopiname vaistais ar lekiame pas specialistus – nors dažnai priežastis paprastesnė.
Kūnui trūksta struktūruoto, sistemingo judesio. Ne bet kokio – o tokio, kuris parinktas pagal kineziterapijos principus ir pritaikytas brandesnio amžiaus žmonėms.
Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, netinkama laikysena – kaklo raumenys nuolat įsitempę.
Sutraukti pečiai, jausmas, kad judėjimas suvaržytas – tai susilpnėję ir neaktyvūs pečių juostos raumenys.
Viena dažniausių problemų – ir viena labiausiai sprendžiamų per kryptingą, saugų judėjimą namuose.
Programa tiems, kurie nori daugiau judėti – ramiai, saugiai ir be skubėjimo
Vyresniame amžiuje svarbu ne susirasti bet kokią treniruotę. Svarbu pradėti taip, kad kūnas nepervargtų, o Jūs neprarastumėte motyvacijos po pirmų kelių dienų.
Šis iššūkis sukurtas ne sportininkams ir ne tiems, kurie ieško intensyvaus krūvio.
Jis sukurtas žmonėms, kurie nori vėl įsivažiuoti į judėjimą – aiškiai, palaipsniui ir namuose, vos po 15 minučių per dieną.
Programoje dėmesys skiriamas:
15 minučių per dieną gali atrodyti mažai. Bet kai tai darote kasdien, kūnas pradeda jausti skirtumą.
Jums nereikia pradėti nuo valandos treniruotės ar didelio krūvio. Dažnai geriausia pradžia yra tokia, kurios neišsigąstate ir kurią realiai galite pakartoti rytoj.
Pamatykite, kad pradėti nėra baisu
Peržiūrėkite trumpas treniruočių ištraukas. Tai nėra intensyvios treniruotės, kuriose reikia šokinėti ar suspėti paskui trenerį. Judesiai atliekami ramiai, aiškiai ir taip, kad galėtumėte pradėti net jei seniai nesportavote.
Pirmą dieną kūną išjudiname švelniai – be skubėjimo ir sudėtingų pratimų.
Antrą dieną įtraukiame daugiau judesių, kurie padeda aktyvinti visą kūną.
Trečią dieną tęsiame judėjimą, kad kūnas pamažu jaustųsi laisviau.
Kas Jūsų laukia kiekvieną savaitę
Programa sudėliota palaipsniui – kiekviena savaitė turi savo tikslą ir kryptį.
Kūno išjudinimas ir grįžimas į judėjimą
Pradedame švelniai – lengvais judesiais ir be sudėtingų pratimų. Pirmoji savaitė skirta kūnui pažadinti: judriems apšilimo pratimams, kvėpavimui ir fizinio pasirengimo testui, kuris padės sekti progresą.
Mobilumas ir raumenų aktyvinimas
Antrą savaitę laipsniškai didinamas judėjimo diapazonas. Pratimus papildome mobilumo ir lankstumo elementais, aktyviname stuburo, dubens ir pečių juostos raumenis – dažniausias įtampos vietas.
Probleminės vietos: kaklas, pečiai, nugara
Trečioji savaitė skirta tiksliniam darbui su dažniausiai skaudančiomis vietomis. Kineziterapiniai pratimai padeda atpalaiduoti kaklo ir pečių įtampą, stiprinti nugaros raumenis ir mažinti nuolatinį diskomfortą.
Rezultato įtvirtinimas ir įpročio formavimas
Paskutinę savaitę viską susiejame į vieną – įtvirtinamas pasiektas judrumas, formuojamas reguliaraus judėjimo įprotis. Užbaigiama antruoju fizinio pasirengimo testu, kad galėtumėte aiškiai pamatyti, kiek nuėjote.
Kodėl svarbus kineziterapinis požiūris?
Po 45 metų saugumas tampa ypač svarbus. Netinkamai parinkti pratimai gali būti per sunkūs, per greiti arba tiesiog nepritaikyti jūsų kūnui.
Kiekvienas pratimas parinktas taip, kad nekeltų papildomos rizikos
Dėmesys kūno sustingimo mažinimui ir atpalaidavimui
Judesių amplitudės gerinimas kasdieniams poreikiams
Geresnė kūno laikysena mažina įtampą ir diskomfortą
Saugus raumenų aktyvinimas be perkrovos
Nuoseklus grįžimas prie judėjimo – savo tempu
Vienas vizitas pas specialistą gali kainuoti nuo 50 €. Čia už 29,99 € gaunate visą 28 dienų judėjimo programą + 3 mėn. tęsinį su Sportas45 Klubu.
Tai nėra gydymo pakaitalas. Bet jei norite pradėti daugiau judėti, mažinti sustingimą ir pagaliau turėti aiškų planą namuose – šis pasiūlymas suteikia daug vertės už prieinamą kainą.
Reguliarus, saugus judėjimas namuose gali būti puikus būdas pasirūpinti savimi, palaikyti judrumą ir lengvesnę kasdienę savijautą.
Kodėl verta rinktis struktūruotą programą, o ne atsitiktinius pratimus?
| Vizitas pas kineziterapeutą | YouTube treniruotės | Sportas45 pasiūlymas | |
|---|---|---|---|
| Kaina | Nuo 50 € už kartą | Nemokama | 29,99 € |
| Reklamos | ✕ | Nuolat pertraukia | ✓ Jokių reklamų |
| Skirta 45+ žmonėms | Individualiai | Neaišku | ✓ |
| Aiški 28 dienų struktūra | Ne visada | ✕ | ✓ |
| Trukmė per dieną | Priklauso nuo vizito | Neaišku | ~15 min. |
| Galima atlikti namuose | Ne | ✓ | ✓ |
| Kineziterapija | ✓ | Ne | ✓ |
| Kas po iššūkio? | Naujas vizitas, nauja kaina | Reikia ieškoti iš naujo | ✓ 3 mėn. tęsinys su 12+ programų |
9 500+ klientų jau išbandė Sportas45 programas ir pradėjo judėti namuose
Mūsų programos sukurtos žmonėms, kurie nori pradėti judėti paprastai, saugiai ir užtikrintai.
„15 min kasryt man buvo pats tas. Žadu tęsti."
„Labai veiksmingos treniruotės. Galima mankštintis patogiu metu."
„Puiki trenerė. Mankšta nesudėtinga. Puiku, kad galima jungtis sau patogiu laiku."
„Gera savijauta, stipresnis kūnas, išjudina slaptus raumenis."
„Labai patinka. Trumpai ir veiksmingai."
„Palengvėjimą pajutau jau po pirmo užsiėmimo. Nugaros skausmai sumažėjo."
Ką gausite prisijungę?
28 dienų judėjimo kelią
Kiekvieną dieną žinosite, ką daryti. Be spėliojimo, be atsitiktinių video ir be klausimo „nuo ko pradėti šiandien?“
Fizinio pasirengimo įvertinimas
Iššūkio pradžioje ir pabaigoje atliksite trumpą testą, kad galėtumėte palyginti savo savijautą, judrumą ir pasiektą pokytį.
Užsiėmimus pagal kineziterapinę metodiką
Pratimai parinkti taip, kad padėtų judėti saugiau, aiškiau ir palaipsniui.
Tik 15 min. per dieną
Trumpi užsiėmimai, kuriuos lengva įtraukti į kasdienybę.
Galimybę sportuoti namuose
Nereikia sporto klubo, įrangos ar papildomo pasiruošimo.
DOVANA: 3 mėn. Sportas45 Klubas
Kai iššūkis baigsis, nereikės sustoti ar vėl ieškoti naujos programos. Galėsite rinktis iš 12+ programų ir 300+ treniruočių – pagal savijautą, tikslą ir laiką.
Aiškų vedimą
Matysite, ką daryti, kaip atlikti judesius ir galėsite kartoti savo tempu.
Pagalbą ir bendruomenę
Nebūsite vieni – galėsite dalintis progresu, užduoti klausimus, gauti palaikymą bei patarimų.
Ši programa jums tinka, jeigu…
Jums 45+ ir norite pradėti judėti saugiau
Seniai sportavote arba judate per mažai
Jaučiate kūno sustingimą, įtampą ar mažiau energijos
Norite sportuoti namuose, ne sporto klube
Nenorite intensyvių treniruočių jaunesniems
Norite aiškaus plano, o ne atsitiktinių pratimų
Galite skirti sau bent 15 min. per dieną
Norite, kad po iššūkio judėjimas natūraliai tęstųsi – be naujo pirkimo
Dažnai taupome sau. Kol kūnas nepriverčia sustoti.
Pirmiausia darbas. Namai. Šeima. Kiti rūpesčiai. O sau lieka „vėliau".
Tik kūnas ilgai nelaukia. Jis pradeda kalbėti per įtampą, sustingimą, nuovargį, sunkesnį judėjimą, blogesnę emocinę savijautą ar mažėjantį norą kažką veikti.
Ši programa – tai paprastas būdas pagaliau skirti laiko sau. Ne valandą. Ne pusę dienos. Tik 15 minučių per dieną – ir 3 mėnesiai tęsinio, kad judėjimas neliktų tik trumpu bandymu.
Kaip viskas vyksta?
Gaunate visą pasiūlymą už 29,99 €
Vienkartinis mokėjimas – 28 dienų iššūkis ir 3 mėn. Sportas45 Klubas.
Pradedate 28 dienų iššūkį
Po apmokėjimo gausite informaciją, kaip pasiekti programą. Iš karto, be laukimo.
Skiriate sau 15 min. per dieną
Treniruotes atliekate namuose – jums patogiu metu, be jokios skubos.
Po iššūkio tęsiate su Klubu
Visus 3 mėnesius galėsite rinktis kitas programas – pilatesą, kineziterapiją, mobilumą ar jėgos stiprinimą.
Pradžia ir tęsinys viename pasiūlyme
Pradžiai – 28 dienų judėjimo iššūkis su kineziterapeute Justina. Kartu gaunate 3 mėn. Sportas45 Klubo prieiga, kurioje rasite 12+ programų ir 300+ treniruočių tęstinumui namuose.
- 28 dienų judėjimo iššūkis su kineziterapeute Justina
- 15 min. treniruotės kasdien
- Fizinio pasirengimo testas iššūkio pradžioje ir pabaigoje
- Treniruotės namuose, savo tempu
- Palaikymas ir bendruomenė
Kartu gausite 3 mėn. prieigą prie Sportas45 Klubo: 12+ programų ir 300+ treniruočių vienoje vietoje. Taip pat 7 dienų subalansuotą mitybos planą su mažiau angliavandenių – geresnei savijautai ir svorio kontrolei.
Pradėkite ramiai – riziką prisiimame mes
Norime, kad sprendimas būtų lengvas. Išbandykite programą, pažiūrėkite, ar ji Jums tinka, ir jeigu per 14 dienų suprasite, kad tai ne Jums – grąžinsime pinigus.
Dažniausiai užduodami klausimai
Pradėkite nuo 15 minučių per dieną. Tęskite 3 mėnesius su Sportas45 Klubu.
Nereikia sporto klubo, brangios įrangos ar ilgų treniruočių. Pradėkite nuo 28 dienų iššūkio žmonėms 45+, o kai judėjimas taps lengvesnis – tęskite su 12+ Sportas45 programų vienoje vietoje.
Pradėti už 29,99 € →