Ką gausite prisijungę prie 28 dienų iššūkio?

✅ 20 sėdmenų stiprinimo treniruočių po 12 min. – kūno stabilumui, judesių kontrolei ir raumenų jėgai.

✅ 8 mobilumo mankštos – klubų judrumui, lankstumui ir lengvesniam judėjimui.

✅ Progreso testai – iššūkio pradžioje ir pabaigoje galėsite palyginti savo jėgą, ištvermę bei judesių kontrolę.

✅ Aiškus 28 dienų planas – kiekvieną dieną žinosite, kokią treniruotę atlikti.

✅ Neribota prieiga prie programos – sportuokite savo tempu, kartokite mėgstamas treniruotes arba vėliau pradėkite visą iššūkį iš naujo.

✅ Treniruotės be inventoriaus – sportuosite namuose, o papildomą svorį galėsite naudoti tik tuomet, jei norėsite didesnio krūvio.

✅ Sveikatingumo trenerė Raimonda Žukauskienė – rodys pratimus, aiškins jų atlikimą ir sportuos kartu su Jumis.

🎁 DOVANA – 7 dienų subalansuotas mitybos planas su mažiau angliavandenių – geresnei savijautai ir svorio kontrolei.

Kodėl sėdmenis ypač svarbu stiprinti po 40-ies?

Sėdmenų raumenys svarbūs ne tik kūno linijoms. Jie yra viena pagrindinių atramos sistemų, padedančių stabilizuoti dubenį, kontroliuoti judesius ir išlaikyti tvirtą kūno padėtį.

🧍 Kūno stabilumas – stipresni sėdmenys padeda išlaikyti stabilesnę kūno padėtį stovint, einant ir atliekant kasdienius judesius.

⚖️ Pusiausvyra ir judesių kontrolė – sėdmenų raumenys padeda kontroliuoti dubens ir kojų padėtį, todėl judesiai gali tapti tvirtesni bei užtikrintesni.

🦵 Didesnė atrama keliams ir klubams – stipresni sėdmenys padeda stabilizuoti apatinę kūno dalį pritūpiant, lipant laiptais ar keliantis nuo kėdės.

🎯 Tvirtesnis kūno centras – sėdmenys dirba kartu su pilvo, nugaros ir dubens srities raumenimis, kurie padeda išlaikyti taisyklingesnę kūno padėtį.

🚶 Lengvesni kasdieniai judesiai – stipresnis apatinės kūno dalies pagrindas padeda lengviau eiti, atsistoti, pasilenkti ir atlikti kitus įprastus judesius.

⏳ Jėgos išsaugojimas bėgant metams – reguliariai stiprinami raumenys padeda ilgiau išlikti aktyvioms, judrioms ir savarankiškoms.

Ką išmoksite ir pasieksite per 28 dienas?

👉 Išmoksite pajusti ir taisyklingai įjungti sėdmenų raumenis

Pradėsime nuo paprastesnių pratimų ir sąmoningo raumenų aktyvinimo, kad pratimus atliktumėte ne paskubomis, o jausdamos jų darbą.

👉 Pagerinsite judesių kontrolę

Mokysitės judėti lėčiau, stabiliau ir taisyklingiau – be nereikalingos inercijos.

👉 Stiprinsite sėdmenis ir apatinę kūno dalį

Atliksite pritūpimus, įtūpstus, kojų kėlimus ir kitus pratimus, kurie padės kryptingai stiprinti raumenis.

👉 Lavinsite pusiausvyrą ir stabilumą

Vienos kojos pratimai ir kontroliuojami judesiai įtrauks raumenis, atsakingus už kūno stabilizavimą.

👉 Stebėsite savo progresą

Pakartojus tą patį testą iššūkio pabaigoje galėsite įvertinti, ar atliekate daugiau pakartojimų, geriau valdote judesius ir rečiau sustojate pailsėti.

👉 Turėsite aiškų kasdienį planą

Nereikės pačioms ieškoti pratimų ar galvoti, ką sportuoti – tiesiog įsijungsite tos dienos treniruotę ir sportuosite kartu su Raimonda.

👉 Galėsite programą kartoti ir po 28 dienų

Prieiga prie programos neribota, todėl galėsite sugrįžti prie mėgstamų treniruočių, pakartoti atskiras dienas arba visą iššūkį pradėti iš naujo.

Kam skirtas šis iššūkis?

→ Jei norite sustiprinti kūną, pagerinti stabilumą ir užtikrinčiau jaustis atlikdamos kasdienius judesius.

→ Jei jaučiate, kad trūksta pusiausvyros, atramos ar apatinės kūno dalies jėgos.

→ Jei norite pradėti arba sugrįžti prie sporto, bet ilgos treniruotės atrodo per sudėtingos.

→ Jei norite trumpo ir aiškaus plano, kurį galėtumėte atlikti namuose.

→ Jei nenorite pačios ieškoti pratimų ir kiekvieną dieną spręsti, ką sportuoti.

→ Jei norite sportuoti kartu su trenere ir stebėti savo progresą nuo pirmos iki paskutinės dienos.

→ Jei norite sportuoti be skubėjimo ir turėti galimybę programą kartoti neribotai.