Ką gausite prisijungę prie 21 dienos iššūkio?

✅ 21 kūno stiprinimo treniruotė po 20 min. – kojų, sėdmenų, nugaros, pilvo ir rankų raumenų jėgai.

✅ Subalansuota kiekvienos treniruotės struktūra – apšilimas, jėgos stiprinimas, stabilumo pratimai ir atpalaidavimas.

✅ Palaipsniui didėjantis krūvis – stiprėsite saugiai, be šoko kūnui ir perkrovos sąnariams.

✅ Aiškus 21 dienos planas – kiekvieną dieną žinosite, kokią treniruotę atlikti.

✅ Neribota prieiga prie programos – sportuokite savo tempu, kartokite mėgstamas treniruotes arba vėliau pradėkite visą iššūkį iš naujo.

✅ Treniruotės be inventoriaus – sportuosite namuose, jokios papildomos įrangos nereikės.

✅ Trenerė Eglė Karolina Ašmėgienė – rodys pratimus, aiškins jų atlikimą ir sportuos kartu su Jumis.

🎁 DOVANA – 7 dienų daug baltymų turintis mitybos planas (1500 kcal) – raumenų stiprinimui ir geresnei savijautai.

Kodėl raumenų jėgą ypač svarbu stiprinti po 40-ies?

Raumenų jėga svarbi ne tik sportui. Ji yra viena pagrindinių kūno atramos sistemų, padedančių stabilizuoti stuburą ir sąnarius, kontroliuoti judesius ir išlaikyti tvirtą kūno padėtį.

🧍 Kūno stabilumas – stipresni raumenys padeda išlaikyti stabilesnę kūno padėtį stovint, einant ir atliekant kasdienius judesius.

⚖️ Pusiausvyra ir judesių kontrolė – giluminiai stabilizuojantys raumenys padeda kontroliuoti kūno padėtį, todėl judesiai gali tapti tvirtesni bei užtikrintesni.

🦵 Didesnė atrama keliams ir klubams – stipresni kojų ir sėdmenų raumenys padeda stabilizuoti apatinę kūno dalį pritūpiant, lipant laiptais ar keliantis nuo kėdės.

🎯 Tvirtesnis kūno centras – pilvo, nugaros ir dubens srities raumenys dirba kartu ir padeda išlaikyti tiesesnę, taisyklingesnę laikyseną.

🚶 Lengvesni kasdieniai judesiai – stipresnis kūnas padeda lengviau eiti, atsistoti, pasilenkti, nešti pirkinius ir atlikti kitus įprastus judesius.

⏳ Jėgos išsaugojimas bėgant metams – reguliariai stiprinami raumenys padeda ilgiau išlikti aktyviems, judriems ir savarankiškiems.

Ką išmoksite ir pasieksite per 21 dieną?

👉 Išmoksite pajusti ir taisyklingai įjungti dirbančius raumenis

Pradėsime nuo paprastesnių pratimų ir sąmoningo raumenų aktyvinimo, kad kiekvieną pratimą atliktumėte ne paskubomis, o sąmoningai.

👉 Pagerinsite judesių kontrolę

Mokysitės judėti lėčiau, stabiliau ir taisyklingiau – be nereikalingos inercijos.

👉 Stiprinsite viso kūno raumenis

Kryptingai stiprinsite kojas, sėdmenis, nugarą, pilvą ir rankas, kad visas kūnas taptų tvirtesnis.

👉 Lavinsite pusiausvyrą ir stabilumą

Kontroliuojami judesiai ir stabilumo pratimai įtrauks giluminius raumenis, atsakingus už kūno stabilizavimą.

👉 Jausite savo progresą

Krūvis didės palaipsniui, todėl pastebėsite, kaip pratimai tampa lengvesni, o judesiai – tvirtesni ir užtikrintesni.

👉 Turėsite aiškų kasdienį planą

Nereikės patiems ieškoti pratimų ar galvoti, ką sportuoti – tiesiog įsijungsite tos dienos treniruotę ir sportuosite kartu su Egle.

👉 Galėsite programą kartoti ir po 21 dienos

Prieiga prie programos neribota, todėl galėsite sugrįžti prie mėgstamų treniruočių, pakartoti atskiras dienas arba visą iššūkį pradėti iš naujo.

Kam skirtas šis iššūkis?

→ Jei norite sustiprinti kūną, pagerinti stabilumą ir užtikrinčiau jaustis atliekant kasdienius judesius.

→ Jei jaučiate, kad bėgant metams sumažėjo jėga, pusiausvyra ar kūno atrama.

→ Jei norite pradėti arba sugrįžti prie sporto, bet intensyvios treniruotės Jums netinka.

→ Jei norite trumpo ir aiškaus plano, kurį galėtumėte atlikti namuose.

→ Jei nenorite patys ieškoti pratimų ir kiekvieną dieną spręsti, ką sportuoti.

→ Jei norite sportuoti kartu su trenere ir turėti palaikymą viso iššūkio metu.

→ Jei norite sportuoti be skubėjimo ir turėti galimybę programą kartoti neribotai.